doTERRA essentiële oliën voor een gezonde slaap
Moeite met inslapen en doorslapen is een wijdverbreid probleem. Meer dan een derde van de bevolking krijgt niet de aanbevolen hoeveelheid slaap per nacht. Slaapgebrek heeft een breed scala aan negatieve effecten op het lichaam. Er zijn vele redenen hiervoor, waaronder een moderne maatschappij met meer stress, elektronica en een toename van slaapproblemen. Er zijn veel slaapmiddelen op de markt die beloven dit probleem te verlichten, maar veel methoden hebben ongewenste bijwerkingen. Een belangrijk voordeel van etherische oliën is hun natuurlijke en evenwichtige effect op de slaap.
Om incidentele slapeloosheid te verlichten, raden we doTERRA Serenity Softgels aan (bevat 60 softgels). De softgel bevat een combinatie van essentiële lavendelolie, L-Thanine (een aminozuur dat voorkomt in groene thee) en plantenextracten zoals citroenmelisse, passiebloem en Duitse kamille. Verschillende studies tonen de voordelen van alle ingrediënten aan voor het verbeteren van de slaap.
Het is aangetoond dat L-Thanine de slaapefficiëntie verbetert, wat verwijst naar de hoeveelheid tijd die u daadwerkelijk slaapt. Het verbetert ook de slaaplatentie, oftewel de tijd die nodig is om in slaap te vallen wanneer de lichten uit zijn. Beide zijn belangrijk voor een gezonde slaap, aangezien mensen die sneller in slaap vallen, over het algemeen een betere kans hebben op een efficiënte slaap.
Serenity® Softgels
Serenity®
Veel essentiële oliën voor de slaap hebben kalmerende eigenschappen. Essentiële oliën zoals lavendel en bergamot zijn rijk aan linalool en linalylacetaat; beide verbindingen hebben bekende ontspannende eigenschappen. Deze oliën kunnen aromatisch in de slaapkamer worden verspreid om een rustige omgeving te creëren voor het slapengaan. Ze kunnen ook inwendig worden ingenomen om het zenuwstelsel te kalmeren, ontspanning te bevorderen en een goede nachtrust te bevorderen. Je kunt ongeveer 30 minuten voor het slapengaan twee tot vier druppels lavendel- of bergamotolie toevoegen aan kruidenthee zoals kamille of citroengras. Als je geen zin hebt in een warme drank, kun je ook gewoon twee tot vier druppels lavendelolie toevoegen aan een lege capsule en deze doorslikken.
Lavendel
Bergamotte
Balance
Sandelholz
doTERRA Serenity Restful Complex
Om incidentele slapeloosheid te verlichten, raden we doTERRA Serenity Softgels (60 softgels) aan. De softgel bevat een combinatie van essentiële lavendelolie, L-Thanine (een aminozuur in groene thee) en plantenextracten zoals citroenmelisse, passiebloem en Duitse kamille. Verschillende studies tonen de voordelen van alle ingrediënten aan voor een betere slaap.
Het is aangetoond dat L-Thanine de slaapefficiëntie verbetert, wat verwijst naar de hoeveelheid tijd die je daadwerkelijk slaapt. Het verbetert ook de slaaplatentie, oftewel de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen wanneer het licht uitgaat. Beide zijn belangrijk voor een gezonde slaap, omdat mensen die sneller in slaap kunnen vallen over het algemeen een grotere kans hebben op een efficiënte slaap.
Meer tips voor een gezonde en rustgevende slaap
Eet gezond. Vermijd koolhydraatrijk voedsel, dat de spieren overspoelt met glucose, wat leidt tot onwillekeurige spierbewegingen tijdens de slaap en verstoring van de nachtrust. Wanneer je ’s avonds trek krijgt in snacks, betekent dit vaak dat je lichaam moe is, dus het is misschien gewoon tijd om naar bed te gaan. Anders kun je proberen noten te eten. Noten leveren eiwitten en vetten die niet alleen vullend zijn, maar ook langzaam verteren, wat een rustgevende slaap kan bevorderen. Ze zijn ook rijk aan magnesium, een mineraal dat helpt het zenuwstelsel te kalmeren.
Beweeg op het juiste moment en doe de juiste oefeningen. Voldoende beweging houdt ons gewicht onder controle, maar het kan ook helpen bij het slapengaan. Het nadeel is dat sporten te dicht bij bedtijd de stofwisseling en de lichaamstemperatuur verhoogt, waardoor het moeilijk kan zijn om in slaap te vallen. Als je liever ’s avonds sport, probeer dan je avondtraining minstens drie of vier uur voor bedtijd te houden. Of verander je oefeningen – stretchen en yoga zijn perfect om de geest te kalmeren en te ontspannen.
Probeer een regelmatig slaapschema aan te houden, ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker. Het creëren van dit ritme helpt de interne klok van je lichaam te reguleren en kan je helpen beter te slapen.
Vermijd fel licht en elektronica. Verwijder alle elektronische apparaten uit de slaapkamer, inclusief televisies, computers en andere elektronische apparaten. Probeer fel licht minstens een uur voor het slapengaan te vermijden. Duisternis stimuleert je lichaam om melatonine aan te maken, een hormoon dat van nature de slaap reguleert.
Gebruik verschillende etherische oliën om te slapen. Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustige, donkere en ontspannende omgeving is die niet te warm of te koud is. Je bed en kussens moeten ondersteunend maar comfortabel zijn. Je lichaam heeft tijd nodig om in slaap te komen, dus besteed het laatste uur voor het slapengaan aan een kalmerende activiteit zoals lezen of een warm bad nemen.
