Waarom zijn er zoveel mensen die willen afvallen, maar zo weinig die dit doel ook daadwerkelijk serieus nastreven? Eén factor is de mythe dat gewichtsverlies alleen bereikt kan worden door drastische veranderingen in levensstijl, zoals hongerdiëten, het schrappen van hele voedselgroepen, extreem sporten of afhankelijkheid van onveilige supplementen.
Het grootste probleem is dat dit proces niet vol te houden is en zelfs onveilig kan zijn. Er bestaat geen wondermiddel voor effectief en duurzaam gewichtsverlies. Effectief gewichtsbeheer moet holistisch zijn.
In plaats van te vertrouwen op extreme maatregelen om af te vallen, moet effectief gewichtsbeheer zich richten op duurzame veranderingen in levensstijl. Gematigde keuzes over voeding, lichaamsbeweging en het gebruik van natuurlijke supplementen leiden veel vaker tot gewichtsverlies op de lange termijn. Op deze pagina onderzoeken we hoe elk van deze factoren het lichaamsgewicht beïnvloedt en suggereren we manieren waarop natuurlijke supplementen je kunnen helpen bij je inspanningen om af te vallen.
Om te begrijpen waarom gewichtsbeheersing en gewichtsverlies een evenwicht zijn tussen zoveel factoren, is het belangrijk om eerst te begrijpen waarom we dik worden. Het menselijk lichaam verbruikt energie bij alles wat het doet. Om te blijven functioneren, geeft het de hersenen een signaal dat het energie nodig heeft in de vorm van voedsel. Voedsel levert calorieën, energie-eenheden om lichaamsfuncties uit te voeren. Alles wat we doen, verbruikt calorieën. Wanneer we overtollige calorieën hebben, slaat het lichaam deze op als vet om te gebruiken in tijden van nood. Dit proces was zeer efficiënt gedurende het grootste deel van de geschiedenis, toen we actiever waren en het verkrijgen van voldoende voedsel moeilijk kon zijn of veel energie kon kosten. Het verkrijgen van voldoende voedsel is echter niet langer moeilijk en we verbruiken er zelden veel energie voor: denk maar aan je bezoekjes aan de supermarkt of een restaurant. Dit leidt tot een enorm calorieoverschot, wat leidt tot vetaanwinst.
Hoewel deze vergelijking over het algemeen een betrouwbare indicator is van gewichtsverlies of -toename, kunnen andere factoren, zoals stress of slaapgewoonten, ook van invloed zijn op het lichaamsgewicht. Deze leefstijlfactoren beïnvloeden niet alleen onze eet- en bewegingsgewoonten, maar kunnen ook belangrijke aspecten zijn van gewichtsbeheersing zelf.
Koolhydraten, vetten, eiwitten.
Het is dus belangrijk om te begrijpen: een teveel aan koolhydraten, vetten en ja, zelfs eiwitten kan leiden tot meer lichaamsvet.
Koolhydraten zijn niet slecht; sterker nog, ze zijn de favoriete caloriebron van het lichaam voor energieproductie. Koolhydraten kunnen snel worden gemetaboliseerd tijdens de spijsvertering en worden gebruikt als directe brandstof voor cellulaire energie. Koolhydraten worden omgezet in glucose, oftewel ‘bloedsuiker’, en vormen een bron van calorieën na het eten. Koolhydraten kunnen ook worden opgeslagen als glycogeen, dat ook wordt gebruikt voor energie in de lever en spieren. Overtollige calorieën uit koolhydraten die niet worden verbruikt als glucose of opgeslagen als glycogeen, worden opgeslagen als vet.
Dieetvet is ook een uitstekende bron van direct beschikbare energie. Maar net als ongebruikte koolhydraten wordt ongebruikt dieetvet opgeslagen in vetcellen voor later gebruik.
Wanneer glucose, glycogeen en vetten niet beschikbaar zijn voor energieproductie, kunnen eiwitten ook worden omgezet in glucose via een proces genaamd gluconeogenese. Eiwitten worden echter voornamelijk gebruikt als bouwstoffen voor de groei en het herstel van cellen en weefsels. Omdat je lichaam echter een beperkte capaciteit heeft om eiwitten voor deze doeleinden te gebruiken, wordt overtollig eiwit ook omgezet in vet.
Als u tot de 65% van de volwassenen behoort die wel eens een dieet heeft gevolgd en waarschijnlijk wisselende resultaten heeft gezien, weet u hoe moeilijk het kan zijn om minder te eten.
En dat komt omdat eten zowel fysiek als emotioneel plezierig kan zijn. Als we honger hebben, stuurt ons lichaam krachtige signalen via verschillende fysiologische routes om ons te laten weten dat het tijd is om te eten. Wanneer we reageren door te eten, belonen even krachtige signalen ons voor het reageren op de voedselbehoefte van ons lichaam. Deze signalen worden in de loop van de tijd beïnvloed door hoeveel we eten, wat we eten en waarom we eten. De combinatie van deze krachtige voedselsignalen vormt onze “eetlust”.
Wanneer we de hoeveelheid calorieën die ons lichaam gewend is te krijgen verminderen – wanneer we op dieet gaan – neemt onze eetlust toe. Ons lichaam reageert met fysiek en emotioneel ongemak en een reeks hormonale reacties. Dit ongemak is reëel en het vergt zelfbeheersing om niet toe te geven aan de smeekbede van ons lichaam om meer eten. Wanneer de eetlust te sterk wordt, geven we vaak toe en eten we een overvloed aan calorierijk voedsel om de behoefte van ons lichaam aan direct beschikbare energiebronnen te bevredigen. Ons lichaam raakt ook in paniek en verhoogt de afscheiding van ghreline, het zogenaamde ‘hongerhormoon’, wat ertoe leidt dat er meer calorieën als vet worden opgeslagen, voor het geval we onszelf in de toekomst weer uithongeren.
Aanhoudend en gezond gewichtsverlies zal hoogstwaarschijnlijk het resultaat zijn van een geleidelijke en consistente vermindering van de calorie-inname en een toename van het aantal calorieën dat we verbranden. Het beheersen van de emotionele en fysieke ongemakken van een caloriebeperkt dieet zal onze kans op succes ook vergroten. Onthoud: er bestaat geen wondermiddel, maar er zijn producten die de ongemakken en moeilijkheden van een dieet kunnen verlichten.
